隨著經濟及醫(yī)學水平的快速發(fā)展，人類的生活方式得到很大的改善，對延緩衰老的渴望越來越強烈。雖然到目前為止對衰老的機制及抗衰老研究層出不窮，目前尚未統(tǒng)一，但大量的先前研究發(fā)現(xiàn)適量運動對衰老有一定的延緩作用，且與各衰老學說有一定聯(lián)系。通過查閱大量國內外相關文獻，本章主要就運動抗衰老研究進展進行研究，并提出詳細的抗衰老科學運動計劃。

運動是指增強或維持身體健康和整體健康的任何身體活動，它能通過肌肉活動促進全身各器官系統(tǒng)的功能，使體質增強、免疫功能提高、新陳代謝加快，同時舒緩壓力，對心、肺、骨骼等系統(tǒng)疾病起到積極的預防作用，提高人體對外界環(huán)境的適應能力。根據美國國立心、肺、血液病研究所（National Heart，Lung，and Blood Institute，NHLBI）的研究，運動一般根據其對人體的整體影響分為三種類型：有氧運動、無氧運動及拉伸運動。

有氧運動：又稱耐力運動，特點是在運動中能夠保證充分的氧氣供給。因此運動強度一般不太大，多為輕、中等強度，持續(xù)時間長，有節(jié)奏的運動，例如步行、慢跑、騎車、游泳、打太極拳等。進行有氧運動時，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪以保持適宜的體重，增強和改善心肺功能，增強耐力素質，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。美國國立衛(wèi)生機構（NIH）建議每周鍛煉的時間不少于150分鐘，每周堅持不少于3次的中等強度有氧運動。

無氧運動：又稱阻力運動。特點是強度比較大，瞬間性強，運動時氧氣的攝取量非常低，肌肉幾乎缺氧，運動后因乳酸堆積而常感肌肉酸痛，而且不同的運動方式可以調動不同部位的肌肉活動，有一定的區(qū)域性。阻力運動可以增加肌肉力量和肌肉維度，且對骨骼系統(tǒng)有益，培養(yǎng)不容易發(fā)胖的體質。常見的運動形式有短跑、舉重、俯臥撐、肌肉訓練等。

拉伸運動：又稱準備運動或放松運動。這是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運動，可以增加肌肉柔韌性和身體協(xié)調性，促進血液循環(huán)，預防肌肉和關節(jié)損傷，通常是在運動前、后進行。拉伸運動可以最大限度地避免運動損傷，同時促進堆積的乳酸排泄，緩解肌肉酸痛，也可以拉伸肌肉外膜，促進肌肉維度的增加。

目前有較多研究已經發(fā)現(xiàn)經常參加體育鍛煉能改善和提高老年人身體各系統(tǒng)器官，如心、肺、骨骼、免疫及神經系統(tǒng)的代謝活動和工作能力，增強機體抵抗力，預防老年常見病，從而減輕和延緩生理衰老過程，同時促進睡眠，恢復和保持心理健康，推遲心理的衰老，從生理和心理兩方面來延長壽命。

但是也有研究發(fā)現(xiàn)，劇烈或超強運動反而會加速衰老。劇烈運動，往往超越人的生理承受力，破壞人體內外環(huán)境的平衡，加速體內某些器官的磨損和生理功能的失調，抑制免疫系統(tǒng)的功能，從而減弱機體抵抗力減弱，容易感染疾病，縮短了生命進程，加速衰老。